Is e a’ cheist a bhios luchd-ruith tric a’ cur dragh oirre: Am bi osteoarthritis anns a’ cho-phàirt glùine air sgàth ruith?
Tha rannsachadh air sealltainn, le gach ceum, gu bheil feachd a’ bhuaidh a’ siubhal tro alt glùin ruitheadair. Tha ruith co-ionann ri bualadh air an talamh le 8 uiread cuideam a’ chuirp, agus tha coiseachd mu 3 uiread cuideam a’ chuirp; tha seo air sgàth gu bheil nas lugha de bhuaidh air ruith na nuair a bhios iad a’ coiseachd, agus tha an raon conaltraidh leis an talamh nas lugha na nuair a bhios iad a’ coiseachd. Mar sin, tha e nas cudromaiche an alt glùin a dhìon, gu sònraichte cartilage na glùin, nuair a bhios tu a’ ruith.
An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air mar a ruitheas sinn gu saidheansail:
1. Blàthaich suas mus ruith thu
Nuair a bhios an aimsir fuar, bidh fèithean nan joints car teann, agus tha e furasta a bhith air do ghoirteachadh, gu h-àraidh tha joints na glùine is na h-adhbrann aig daoine meadhan-aois is seann daoine mì-chofhurtail mu thràth, agus mar sin tha e gu sònraichte cudromach blàthachadh mus ruith thu. Is e joints na glùine is na h-adhbrann an dà phàirt as so-leònte de ruith. Is e suidheachaidhean rathaid neo-aithnichte, droch shùbailteachd bodhaig, cus cuideam, agus brògan ruith mì-chofhurtail na prìomh adhbharan airson milleadh joints. Mus ruith thu, dèan 5-10 mionaidean de dh’eacarsaichean ullachaidh, gu sònraichte eacarsaichean sìneadh is lùbadh, agus suidhich suas mean air mhean, a chuidicheas gu h-èifeachdach leis a’ bhodhaig “blàthachadh”.
2. Smachd a chumail air in-ghabhail bìdh
Bidh cuid de dhaoine a’ call cuideam aig toiseach ruith, agus an uairsin ga fhaighinn air ais às dèidh ùine. Tha seo air sgàth ged a bhios ruith ag ithe stuthan lùtha, faodaidh e cuideachd na buill-bodhaig cnàmhaidh a bhrosnachadh agus am miann a mheudachadh. Mar sin tha e riatanach smachd a chumail air an daithead. Fiù mura h-eil an t-acras ort, chan urrainn dhut cus ithe, agus mar thoradh air sin bidh thu a’ faighinn barrachd cuideim.
3. Ùine smachd
Cha bu chòir an ùine ruith a bhith ro ghoirid no ro fhada, agus bu chòir don eacarsaich aerobic mairsinn 30 mionaid, agus mar sin cha bu chòir an ùine a bhith nas giorra na 30 mionaid, air neo cha tèid buaidh call cuideim fallain a choileanadh. Ach, thar ùine faodaidh e teannachadh fèithean agus eadhon caitheamh co-phàirteach adhbhrachadh, a dh’ fhaodadh cunnart osteoarthritis a mheudachadh.
A bharrachd air sin, a’ cur ri le collagenpeptideanfaodaidh e co-bhanntachd a thoirt do cho-phàirtean do ghlùin is do adhbrann.
Faodaidh peptide collagen beòil Pept dìon a thoirt air cartilage articular, pian co-phàirteach a lughdachadh gu h-èifeachdach agus gnìomhachd co-phàirteach a leasachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean cèin air sealltainn gum faod cur-ris peptides collagen caitheamh cartilage articular a lughdachadh agus secretion searbhag hyaluronic a mheudachadh airson lubrication co-phàirteach.
Àm puist: 31 Lùnastal 2022
