Is e a’ cheist a bhios luchd-ruithidh gu tric a’ gabhail dragh mu dheidhinn: Am bi an glùin a’ fulang le osteoarthritis air sgàth ruith?
Tha rannsachadh air sealltainn, leis a h-uile ceum, gu bheil feachd buaidh a' siubhal tro ghlùinean ruitheadair.Tha ruith co-ionann ri bhith a’ toirt buaidh air an talamh le 8 tursan cuideam a’ chuirp, fhad ‘s a tha coiseachd timcheall air 3 tursan cuideam a’ chuirp;tha seo air sgàth gu bheil nas lugha de bhuaidh aig ruith na nuair a bhios iad a’ coiseachd, agus gu bheil an raon conaltraidh leis an talamh nas lugha na nuair a bhios iad a’ coiseachd Mar sin, tha e nas cudromaiche dìon a’ cho-ghlùin, gu h-àraidh maoth-chnàimh na glùine, nuair a bhios iad a’ ruith.
An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air mar a ruitheas tu gu saidheansail:
1. Blàthachadh mus ruith thu
Nuair a tha an aimsir fuar, bidh fèithean nan joints gu ìre mhath stiff, agus tha e furasta a ghoirteachadh, gu sònraichte tha joints glùine is adhbrann nan daoine meadhan-aois agus seann daoine mì-chofhurtail mu thràth, agus mar sin tha e gu sònraichte cudromach blàthachadh roimh ruith.Is e an dà phàirt as so-leònte de ruith na glùinean agus na h-adhbrannan.Is e suidheachadh rathaid air nach eil iad eòlach, sùbailteachd bodhaig bochd, cus cuideim, agus brògan ruith mì-chofhurtail na prìomh adhbharan airson milleadh còmhla.Mus ruith thu, dèan 5-10 mionaidean de dh ’eacarsaichean ullachaidh, gu ìre mhòr eacarsaichean sìnte is sùbailte, agus squat suas gu slaodach, a chuidicheas gu h-èifeachdach leis a’ bhodhaig “blàthachadh”.
2. Smachd air biadh a ghabhail
Bidh cuid de dhaoine a 'call cuideam aig toiseach eacarsaich ruith, agus an uairsin ga fhaighinn air ais an dèidh ùine.Tha seo air sgàth fhad ‘s a bhios e a’ ruith ag ithe stuthan lùtha, faodaidh e cuideachd na buill-bodhaig cnàmhaidh a bhrosnachadh agus miann àrdachadh.Mar sin, tha e riatanach smachd a chumail air an daithead.Fiù mura h-eil an t-acras do-ruigsinneach, chan urrainn dhut cus bìdh ithe, agus mar thoradh air sin gheibh thu cuideam.
3. Ùine smachd
Cha bu chòir an ùine ruith a bhith ro ghoirid no ro fhada, agus bu chòir don eacarsaich aerobic mairsinn airson 30 mionaid, agus mar sin cha bu chòir an ùine a bhith nas giorra na 30 mionaid, air neo cha tèid buaidh call cuideim fallain a choileanadh.Ach, thar ùine faodaidh e teannachadh fèithe adhbhrachadh agus eadhon caitheamh còmhla, a dh’ fhaodadh cunnart osteoarthritis àrdachadh.
A bharrachd air an sin, a 'cur ris collagenpeptidesis urrainn do joints glùin is adhbrann a thoirt leat.
Faodaidh peptide collagen beòil Pept cartilage articular a dhìon, faochadh gu h-èifeachdach pian co-phàirteach agus leasachadh co-obrachadh.Tha cuid de sgrùdaidhean cèin air sealltainn gum faod a bhith a’ cur ri peptidean collagen cuideachd caitheamh cartilage articular a lughdachadh agus an secretion de dh’ aigéad hyaluronic a mheudachadh airson co-lubrication.
Ùine puist: Lùnastal-31-2022
